Health Tips: हाल ही में एक ऐसी रिसर्च आई है, जिसे पढ़कर ज्यादा सोने वालों की चांदी हो जाएगी। यूरोपियन हार्ट जरनल में छपी इस रिसर्च के मुताबिक अगर आप दिन में 30 मिनट बैठकर काम करने की जगह सो जाएं तो आपका बॉडी मास यानी वजन कम हो सकता है।

लेकिन ये पढ़कर तुरंत तकिया-चादर लेकर सोने न चले जाइए। पहले इस विज्ञान को समझिए कि सोने पर वजन कम होता कैसे है। ये बात सुनने में तो कबीर की उलटबांसी की तरह लग रही है।

जिंदगी भर ये सुनते रहे कि वजन कम करना है तो शरीर को हिलाओ। दौड़ो, खेलो, व्यायाम करो। अब कह रहे हैं कि वजन कम करना है तो सो जाओ। इसलिए आइए पहले नींद और वजन के विज्ञान को समझते हैं।

हम जानते हैं कि संतुलित नींद हमारे जीवन का बहुत जरूरी हिस्सा है। पर क्या हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं? इस बारे में लोकल सर्किल की एक रिसर्च तो कुछ और ही कहानी बयां करती है। इस रिसर्च में पाया गया कि 55% भारतीय जरूरत यानी औसत 6 घंटे से कम नींद ले रहे हैं। और तो और, 21% लोग सिर्फ 4 घंटे ही सो पा रहे हैं।

पर्याप्त नींद न लेने के बहुत से नुकसान हैं। नींद खाने की तरह है, ज्यादा खाएंगे तो भी नुकसान और बहुत कम खाएंगे तो भी।

तो फिर नींद को लेकर इस रिसर्च में और क्या बातें सामने आईं, आइए समझते हैं। लेकिन पहले नीचे लगे ग्राफिक से जानते हैं कि मनुष्य को किस उम्र में कितनी नींद की जरूरत होती है।

बैठे या लेटे रहने से ज्यादा हेल्दी है सोना

यूरोपियन हार्ट जरनल की ये रिसर्च पांच देशों के करीब 15 हजार लोगों पर की गई। इसमें लोगों के सोने, जागने, बैठकर काम करने और कसरत के टाइम पर लगातार नजर रखी गई। साथ ही इन एक्टिविटीज को उनके कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर लेवल और BMI यानी वजन से जोड़कर देखा गया। इस रिसर्च में जो बातें सामने आईं, उन्हें एक-एक करके समझते हैं।

1. जो लोग कई घंटे बस यूं ही जगे और बैठे रहने की बजाय उस समय में सो रहे थे, कसरत कर रहे थे या खड़े रहकर काम कर रहे थे, उनका वजन बाकी लोगों से कम बढ़ा और उनका दिल भी ज्यादा हेल्दी था। मतलब जिन लोगों ने आधे घंटे बैठे रहने की बजाय आधे घंटे सोना या कसरत करना चुना, उनका वजन कम और हेल्थ दूसरों के मुकाबले ज्यादा दुरुस्त पाई गई।

2. वहीं जो लोग एक सीमा से ज्यादा सो रहे थे और कसरत या व्यायाम का समय भी सोने में निकाल दे रहे थे, उनकी हेल्थ और वजन पर भी बुरा असर पड़ा। उनका वजन और कोलेस्ट्रॉल दोनों बढ़े हुए पाए गए।

मतलब अगर हम बैठकर फोन चलाने की बजाय उस समय में सो लें तो ये हमारे लिए ज्यादा हेल्दी होगा। वहीं अगर हम कसरत या एक्सरसाइज करने की जगह हर वक्त सोते ही रहें तो ये भी सेहत के लिए ठीक नहीं होगा। यानी नींद उतनी ही ठीक है, जो कसरत जैसी हेल्दी चीजों को रिप्लेस न करे।

कम नींद सिर्फ उबासी नहीं लाती, इसके ये खतरे भी हैं
हमारा दिल जन्म से लेकर मृत्यु तक लगातार धड़कता है। रोजाना बिना रुके ये शरीर में खून एक अंग से दूसरे अंग तक पहुंचाता है। खून के साथ ऑक्सीजन, ग्लूकोज और जरूरी तत्व दिल की वजह से ही पूरे शरीर में पहुंच पाते हैं। क्या हो अगर ये कुछ मिनट के लिए रुक जाए और अंगों तक ऑक्सीजन युक्त खून न पहुंच पाए?

चंद मिनट भी दिमाग को ऑक्सीजन न मिले तो दिमाग की कोशिकाएं मरने लगती हैं। बाकी अंग भी इससे कुछ अलग नहीं हैं। सभी को लगातार ऑक्सीजन की जरूरत होती है। ये न मिले तो ये अंग काम करना बंद कर सकते हैं। यही कारण है कि हमारे दिल को दिन-रात काम करना पड़ता है।

अब अगर इतनी जिम्मेदारी हमारे दिल पर है तो इसके लिए आराम और मरम्मत भी जरूरी है। बस यही मरम्मत का काम हमारा शरीर नींद में करता है। लेकिन इसके लिए पर्याप्त 6-8 घंटे की गहरी नींद चाहिए।

ये नींद कई स्टेज में पूरी होती है। सिर्फ ज्यादा देर तक सो लेना ही काफी नहीं, नींद की क्वालिटी भी अच्छी होनी चाहिए। तभी हमारा शरीर, दिमाग और दिल आराम कर पाते हैं। नींद के अलग-अलग स्टेज को नीचे लगे ग्राफिक से समझते हैं।

नींद की कमी उम्र भी घटाती है
पर्याप्त नींद न लेना हमारे अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें समय से पहले बूढ़ा कर सकता है। स्लीप रिसर्च सोसाइटी की एक स्टडी में देखा गया कि 6 घंटे से कम सोना असमय मौत के खतरे को भी बढ़ा सकता है। आइए समझते हैं कि पर्याप्त नींद न लेने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

हार्ट
हमारी नींद का हमारे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर भी सीधा असर पड़ता है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की एक रिसर्च में देखा गया क…